Roll-down, roll-up

Un roll up asistido por muelles, identico al que se utiliza en colchoneta. los muelles ayudan a que los músculos abdominales mantengan la posición correcta y facilitan una adecuada activación y secuenciación muscular. permitiendo relajar otros musculos como los flexores de cadera y la musculatura lumbar. Realizar el ejercicio sintiendo que las piernas se alargan, teniendo los aductores activados en todo momento. el objetivo es el desarrollo abdominal y estirar los músculos de la espalda.

Trabajo de Cadillac: Bromista

Los muelles actúan en este ejercicio como suplemento para los músculos abdominales, disminuyendo el riesgo de sobreesfuerzo lumbar. El hecho de estar colgado de una barra sostenida por muelles nos transmite la sensación de ingravidez, o de flotar hacia arriba y lentamente rodar hacia abajo. Se debe extender plenamente la espalda en la posición final de (V), mantener las piernas en todo momento lo más altas y lo más quietas posible. Trabaja la musculatura abdominal y extensores de espalda. Desarrollo de la estabilidad de tronco, fortalece la flexión de cadera con control.

Demostración de una clase de Pilates

Vídeo de pilates



La Sirena



http://www.youtube.com/watch?v=Kq-u8_8dlzY

Hernia Discal Lumbar

Tratamiento integral de la hernia discal lumbar mediante técnicas integrales http://www.philes.es/articolos/TRATAMIENTO_INTEGRAL_PARA_HERNIA_DISCAL2.pdf

Psoas y desequilibrio postural

El Músculo Psoas se divide en 2 porciones:
- Psoas Iliaco: situado en cara interna del hueso iliaco
- Psoas Mayor: Desde la cara ventral y las apófisis transversas lumbares y cresta ilíaca, descendiendo mediante un tendón que se inserta en el trocánter menor.
- Psoas Menor: Desde el cuerpo de la última vértebra dorsal y primera lumbar, hasta la eminencia iliopectínea.

Un desequilibrio muscular en los flexores de cadera y erectores del raquis producen desequilibrio pelvico, llamandose Sindrome cruzado inferior.
Si la columna lumbar está fija, la contracción del psoas provoca una flexión de fémur sobre la pelvis,

Si el fémur está fijo, la inserción del psoas a nivel superior producira una tracción de la columna lumbar con un aumento de la lordosis lumbar. Cuanta mas tensión exista en los erectores del raquis (extensor de columna), mas lordosis lumbar producirá con ayuda del psoas. El dolor se acompaña en la zon alumbosacra e irradiar lateralmente , también es frecuente el dolor abdominal.

Beneficios del método de Pilates clínico durante el embarazo

Durante todo el proceso de gestación se producen cambios anatómicos y fisiológicos en la mujer. Los cambios posturales son radicales y hacen desequilibrar el cuerpo produciendo molestias en diferentes partes, sobre todo a nivel lumbar.

El método Pilates contribuye de manera eficaz a combatir los síntomas derivados de una mala postura.                      

Beneficios fundamentales:

- Fortalecimiento de la musculatura abdominal = contención mejor del aumento del tamaño del vientre, aumenta la fuerza explusiva del parto, previene la diátasis del recto abdominal (separación muscular), disminuye la hiperlordosis lumbar (arqueamiento lumbar).

- Disminución de la tensión muscular general.

- Mejora de la mecánica respiratoria y con ello la mejor oxigenación de la madre y el bebé.

- Mejora la movilidad articular general.

- Fortalece la musculatura del suelo pélvico ayudando a un buen control de esfinter, evitando incontinencia urinaria, tipica de la mujer multipara.

Para poder beneficiarse de los buenos resultados del método Pilates es necesario que las clases sean de caracter personal y en grupos muy reducidos, ya que lo principal es la corrección postural de manera individual.

¿Queréis conocer el autentico método Pilates?

Fisioterapia - Osteopatia, Acupuntura todo en una misma sesión.

Pilates para embarazadas

El método Pilates para embarazadas prepara a la madre de manera eficaz durante todo el desarrollo de gestación del bebé. Las clases deben ser de caracter individual para poder realizar correctamente el método

Pilates Reformer ejercicios

http://www.philes.es/articolos/pilates%20reformer.pdf

Centro Philes

vertigo posicional paroxistico benigno

http://www.philes.es/articolos/vertigo%20posicional%20paoxistico%20benigno.pdf

Andrew Still Taylor

Pilates informacion

Studio Pilates

Estudio Pilates

Primera clase de Pilates individual

El primer día de clase se debe hacer una exploración de la movilidad del raquis al igual de extremidades para poder valorar el nivel de flexibilidad que tiene. Se establece un protocolo de ejercicios básicos con el que comenzar. enseñanza de la respiración adaptada a los ejercicios y control del Powerhouse (musculatura del transverso del abdomen y suelo pélvico).